Las pruebas físicas
Tres ejercicios el mismo día, media mínima de cinco y una regla que no admite excepción: un cero en cualquiera de ellos elimina.
Última actualización: 8 de agosto de 2026 · Pruebas físicas
Datos clave
| Ejercicios | 3, el mismo día |
|---|---|
| Orden | Circuito · barra · 1.000 metros |
| Calificación | Cada ejercicio de 0 a 10 |
| Para ser apto | Media aritmética ≥ 5 |
| Un 0 en cualquiera | Elimina |
| Intentos | Uno; el segundo solo si se anula |
| Diferenciación | Por sexo, no por edad |
| Certificado médico | Obligatorio para realizarlas |
- Cómo se califica cada ejercicio
- La regla que decide: el cero elimina
- Los tres ejercicios
- Un intento, y qué pasa si se anula
- El orden del día de la prueba
- La fatiga acumulada dentro de la jornada
- El certificado médico
- Cuándo se celebran y en qué orden te llaman
- Cómo estructurar el entrenamiento
- Dónde están las marcas
La segunda prueba del proceso selectivo es la de aptitud física. Consta de tres ejercicios que se realizan en la misma jornada y en este orden: circuito de agilidad, prueba de fuerza en barra —dominadas en hombres, suspensión en mujeres— y carrera de 1.000 metros.
Cada ejercicio se califica de 0 a 10 puntos. Para ser declarado apto hay que alcanzar una media aritmética de al menos 5 puntos y, sobre todo, no obtener un cero en ninguno.
Cómo se califica cada ejercicio
Cuatro reglas, ninguna con matices:
- Cada uno de los tres ejercicios se puntúa de 0 a 10, según la escala que asocia cada marca a una puntuación.
- La calificación de la prueba es la media aritmética de esas tres notas: se suman y se dividen entre tres.
- Hace falta un mínimo de 5 puntos de media para ser declarado apto.
- Un 0 en cualquier ejercicio elimina, aunque la media diera 5 o más.
La escala que traduce marcas en puntos está en el anexo II de la convocatoria: es ahí donde debe consultarse.
La regla que decide: el cero elimina
La consecuencia es contraintuitiva y por eso se ignora tanto: tu resultado lo determina tu peor ejercicio, no tu media. Un opositor con un 9 en carrera y un 0 en barra queda eliminado exactamente igual que uno que fallara los tres.
El rendimiento marginal de tu entrenamiento está siempre en lo que peor haces, que casualmente suele ser lo que menos apetece entrenar. Haz una valoración honesta de los tres al empezar y reparte el volumen en consecuencia, no al revés.
Los tres ejercicios
| Ejercicio | Capacidad dominante | Guía específica |
|---|---|---|
| Circuito de agilidad | Coordinación, velocidad y cambios de dirección | Circuito |
| Dominadas (hombres) | Fuerza del tren superior | Dominadas |
| Suspensión en barra (mujeres) | Fuerza isométrica de agarre y tren superior | Suspensión |
| Carrera de 1.000 metros | Resistencia aeróbica y anaeróbica | 1.000 metros |
Las tres capacidades son distintas y en buena medida independientes. Un perfil de resistencia suele ser mediocre en fuerza; uno de fuerza suele serlo en la carrera. Por eso el entrenamiento tiene que ser deliberadamente equilibrado.
PolicíaNacionalTest reúne los 45 temas en tests, psicotécnicos cronometrados y simulacros de 100 preguntas con la fórmula de corrección real.
Descargar PolicíaNacionalTestUn intento, y qué pasa si se anula
Cada ejercicio se realiza con un solo intento: no hay dos marcas entre las que elegir ni repetición porque el resultado no convenza. El segundo intento existe únicamente cuando el primero se anula por un incumplimiento técnico.
El nulo permite repetir, pero se repite con el desgaste del primer intento encima. Y no todo incidente es un nulo: un tropiezo o una salida lenta no anulan nada, simplemente cuentan. De ahí que el trabajo técnico rinda tanto: interiorizar el recorrido y los criterios de repetición válida cierra la vía por la que se pierden marcas sin haber fallado físicamente.
El orden del día de la prueba
La jornada tiene una estructura previsible:
- Identificación a la hora del llamamiento, con documento de identidad y certificado médico. Quien no lo lleve en regla no realiza la prueba.
- Explicación de los criterios por el tribunal, con el circuito a la vista, y calentamiento.
- Circuito de agilidad, el de mayor riesgo de nulo.
- Prueba de barra —dominadas o suspensión—, con la fatiga del circuito encima.
- Carrera de 1.000 metros, que cierra la jornada, en grupo.
Entre ejercicio y ejercicio hay esperas largas, según el número de convocados. Enfriarse del todo es un problema real: abrigo, hidratación, comida ligera y reactivación antes de cada llamada.
La fatiga acumulada dentro de la jornada
Los tres ejercicios se hacen el mismo día, con recuperación limitada entre ellos. Eso significa que no compites contigo mismo en fresco: llegas a la carrera de 1.000 metros después del circuito y de la barra.
Es un factor que casi nadie entrena y que explica bastantes marcas por debajo de lo esperado. Entrenar cada ejercicio por separado, en días distintos y descansado, produce una estimación optimista de lo que harás el día real.
La corrección es sencilla: en el último tramo de la preparación, ejecuta los tres seguidos y en orden, con los descansos que prevé la prueba. La marca que obtengas ahí es tu marca real.
El certificado médico
Para realizar las pruebas físicas hay que entregar un certificado médico en los términos que fije la convocatoria. No presentarlo supone la exclusión, sin más trámite.
Es un requisito administrativo que elimina a gente cada año por un motivo trivial: se pide con un modelo y un contenido determinados, y no vale cualquier informe. Léelo en las bases con antelación y no lo dejes para la semana previa.
Cuándo se celebran y en qué orden te llaman
Las pruebas físicas se realizan después de la primera prueba, para quienes superan el corte de conocimientos. El llamamiento es individualizado y sigue el orden alfabético a partir de la letra sorteada en la convocatoria.
Eso genera una trampa de calendario muy extendida: muchos opositores concentran todo el esfuerzo en el examen teórico y solo empiezan a entrenar cuando conocen el resultado. La mejora física depende de adaptación fisiológica, no de aprendizaje, y no se acelera aumentando la intensidad. Lo que sí produce el volumen excesivo en poco tiempo es lesión.
Cómo estructurar el entrenamiento
- Valoración inicial: mide los tres ejercicios en condiciones parecidas a las reales para saber de dónde partes.
- Tres o cuatro sesiones semanales, combinando fuerza y resistencia en la misma semana.
- Progresión gradual: incrementos pequeños y sostenidos superan a los saltos bruscos y reducen mucho el riesgo de lesión.
- Trabajo técnico específico, sobre todo en el circuito, donde la técnica pesa tanto como la condición.
- Semanas de descarga cada tres o cuatro de carga: la adaptación ocurre en la recuperación.
- Simulacros completos en el tramo final, con los tres ejercicios en orden y en una sola sesión.
Sobre el tercer punto hay evidencia: el metaanálisis de Lauersen, Bertelsen y Andersen (2014), en British Journal of Sports Medicine, halló que el entrenamiento de fuerza reduce sustancialmente las lesiones deportivas; el estiramiento aislado, no.
Dónde están las marcas
En el anexo II de la convocatoria, diferenciadas por sexo y no por edad. Qué marcas eliminan y cómo calcular tu nota, en el sistema de puntuación; el detalle de cada ejercicio, en circuito, dominadas, suspensión y 1.000 metros.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las pruebas físicas de Policía Nacional?
Tres ejercicios realizados el mismo día y en este orden: circuito de agilidad, prueba de fuerza en barra —dominadas en hombres y suspensión en mujeres— y carrera de 1.000 metros.
¿Se compensan las pruebas físicas entre sí?
No. Aunque la calificación final es la media aritmética de los tres ejercicios, obtener un 0 en cualquiera de ellos supone la eliminación con independencia del resultado en los demás.
¿Hace falta certificado médico?
Sí. Es obligatorio entregarlo para poder realizar las pruebas físicas, en los términos que fije la convocatoria. No presentarlo supone la exclusión.
¿Dónde consulto las marcas exactas?
En el Anexo II de la convocatoria vigente, publicado en el BOE. Las tablas que circulan en webs de preparación suelen proceder de convocatorias anteriores y no siempre coinciden entre sí.
Contenido relacionado
Fuentes oficiales
- BOE núm. 167, de 10.7.2026 — bases y Anexo II de aptitud física
- Portal del Aspirante — Policía Nacional
- Ministerio del Interior — Pruebas de selección, Escala Básica
PolicíaNacionalTest reúne los 45 temas en tests, psicotécnicos cronometrados y simulacros de 100 preguntas con la fórmula de corrección real.
Descargar PolicíaNacionalTestPolicíaNacionalTest es una herramienta independiente de preparación y no está afiliada, patrocinada ni respaldada por la Dirección General de la Policía ni por el Ministerio del Interior. La información oficial y vinculante es siempre la publicada en el BOE y en el Portal del Aspirante.